シンプルスローダイエット


新年が始まりました




正月休みも明けて、今日から仕事がスタートしました。
正月はとくにご馳走を食べるわけでもなく、いつもどうりの食生活で、元旦からおかゆを食べていました。
今年もマイペースにシンプルスローダイエットを実践していきます。



最近、おかゆにはまってます




風邪をひいたときに、生姜でおかゆを作って朝食べていたのが、クセになり最近の朝食の定番メニューはおかゆになりました。
おかゆといっても卵を入れるので雑炊になるのかもしれません。作り方は、水を沸騰させて、ネギを入れてネギに火が通るまで、よく煮込みます。
その後にご飯を入れて少し柔らかくなるまで煮込みます、そして最後に卵を入れてかき混ぜます。
味付けは、かつおだしと塩だけという、とてもシンプルな味付けです。
でもコレが実に美味しいです、おかゆはご飯の量が少なくても、水で膨れるのでお腹がいっぱいになります。
お米の食べる量を控えたいという人はぜひ試してみてください。



今日は特に寒い～




今年も残すところあとわずかになりました。
僕の職場なのですが、室温はなんと６度！
さ、寒いです、パソコンのキーボードを打つ手も寒くて震えています。



ティーパックのお茶




最近よく飲んでいるのが、ティーパックのお茶です。
パックをコップに入れてお湯を注ぐだけなので、じつに簡単でいいです。
夜は食後に暖かいお茶を飲むと、余計な食後のつまみ食いが減るので、食後のおやつを食べ過ぎてしまうという人は、あたたかいお茶を食後に飲みましょう。



ソイナッツ復活




先日、棚の中から大豆のヘルシースナック、ソイナッツが一袋だけ出てきました。
もうソイナッツは無くなってしまったと思っていたので、思わぬ発見にビックリ。
しかし、これがホントに最後の一袋なので大事に食べています。



高橋さん、月に１回の、定期報告




シンプルスローダイエット仲間の高橋さんの、１２月の定期報告です。
今月１２月の高橋さんの体重９８．１キロ、体脂肪率２９．１％です。

ちなみに先月は、体重は、９７．５ｋｇ　体脂肪率は２７．１パーセントだったので、今月は少しアップしてしまったようです。

冬の時期はどうぢても体重が増えてしまうのでしょうがないです、この時期は体重を維持していれば良しとしましょう。
年末の忘年会をうまく乗りきって、１月はいい結果を期待しましょう。

高タンパクダイエットスナック、ソイナッツがなくなってしまった



前に買った、大豆で作ったスナック菓子のソイナッツが、もう無くなってしまいました。
このソイナッツはコストコに買い物に行った時に賞味期限が近づいていたので、一袋２００円で安売りしていたのを２０袋ほど買いだめした物です、処分品なのでもう売ってません。
しかし、さすがに買いすぎたと思い周りの人にほとんど売ってしまいました。
このソイナッツは結構気に入ったいたので、もう食べれないと思と寂しいなぁ～。



風邪をひいたときは生姜がゆ




風邪をひいたときは、この生姜がゆを食べるようにしています。
たくさんのネギを鍋で煮詰めて、そこに生姜をすって入れます、そしてご飯をいれて、最後にタマゴを入れます。
この生姜がゆはカロリーも低く、体があったまって代謝がよくなるので、ダイエットしたい人にはもってこいの料理だと思います。



寒いです




僕の職場にある室温計です、なんと室温は１１度、これは寒いです、先週にひいた風邪がなかなか治りません。
早く風邪を治してトレーニングのリズムを取りも度さなければ・・・



高尾山で紅葉ウォッチング




休みの日に、今、高尾山が紅葉がきれいというので行ってきました。
しかし、全体的にまだあまり紅葉していませんでした。　
それでも、せっかく高尾山まで来たので、運動をかねて登ってきました。



風邪をひいてしまった




先週は日焼けマシーンの搬入の手伝いで、２回も徹夜してしまったので、体調を崩して風邪をひいてしまいました。
喉が痛いので、とりあえずのど飴を買ってきました。
今週は、ダイエットの事は考えず、のど飴でもなめてのんびりしよう。



高橋さんの愛読書




シンプルスローダイエット仲間まの高橋さんの愛読書「マッスル＆フィットネス」です。
トレーニングやダイエット、食事やサプリメントの事など体作りに関する事を掲載した雑誌です。
しかし、ボディービルダー向けの内容の記事が多く、一般の人向けではない雑誌です。
高橋さんはこの雑誌を毎月購入して、気になる記事があれば実践しています。

休日も日焼けマシン搬入の手伝いでトレーニング



昨日はきゅうじつだったが、知り合いの日焼けサロンのマシンの搬入を手伝ってました。
昼ごろから初めて、次の日の明け方まで働いていたので、せっかくの休日がハードな一日になってしまいました。
この日焼けマシンというのが、想像を絶する重さで、何人かで運ぶのですが、もう腕がパンパンになります。
家に帰って腕を見てみたら、アザができていたのですが、無我夢中でやっていたので、いつアザができたのか覚えていません。
前腕も、物凄い筋肉痛です、来週の休みはのんびりしよう。



僕の愛車を紹介します




僕の愛車の「ブラックハロウィン４号」です。
カゴはひん曲がっているし、ライトは壊れているし、ベルも壊れてなりません。
ギアもよく滑るし、スタンドも曲がっていて角度が悪くなっているので、うまく立てないと倒れてしまいます。
まだ新車で購入してから２年もたってないのですが、なんだかボロボロです。
しかし、それでもこのマシンは僕の相棒なので、このブラックハロウィン４号で坂道を登っていろんなところにいきます。



今日はマグロの大トロ




いつもマグロの尻尾ばかり食べてますが、今日はマグロの大トロを食べました。
マグロの尻尾だと火を通さないと食べづらいので、たまに生のマグロを食べると、やっぱり生がおいしいなぁと思ってしまいます。



冬の夕食の定番、豆腐とワカメの鍋




寒い時期の夕食のメニューは、この豆腐とワカメの鍋がメインです。
一人分の量で作っているので、食べる時はどんぶりに入れるので、鍋料理という感じはしないですが・・・
最近は作ってもすぐには食べずに、買い物に行ったりなど出かけて孵ってきてから食べる事が多いです。
そうすると、余熱でワカメによく火が通り、やわらかくなって味も染みこんでとっても食べやすくなります。



やっぱりカレーライスが好き




今日は週に１度のダイエット休養日なので、なにかガッツリ食べようと思い、何がいいかな～と考えていたら、やっぱりカレーが食べたくなりました。
そこで、今回もカレーハウスCoCo壱番屋に行き、ポークカレーのライス６００ｇを食べました。
やっぱりカレーライスはうめえなぁ～、また来週もカレーを食べるかもしれないと思いました。
さあて、美味しいカレーを食べるために、また１週間しっかりダイエットを頑張ろう。

シリアルミックス



シリアルをミックスした物を仕事場に持っていって食べています。
混ざっているのは、オートミールと玄米フレークと海外の甘いシリアルの３種類です。
オートミールは普通は火にとおして食べる物なので、そのままではパサパサで食べにくいのですが、他のシリアルと混ぜる事によって食べやすくなります。
３種類の配合次第で、甘さを調節できるので、自分好みの甘さにして食べています。



高橋さん、月に１回の、定期報告を開始




シンプルスローダイエット仲間の高橋さんの、体重と体脂肪の数値を月に１回のペースで測っていきます。
毎月の月の頭に計った数字を記録していき、シンプルスローダイエットの効果を検証していきます。
今月１１月の高橋さんの体重は、９７．５ｋｇ　体脂肪率は２７．１パーセントでした。
この数字が来月の１２月の始めに、どのくらいになっているか、期待しましょう。
みんなの期待に応えるべく、頑張れ高橋さん。




ヘルシーお菓子　げんこつ




「げんこつ」という名前の僕がよく食べているおやつです。
麦と黒砂糖で作ってあるお菓子です、モッチッとした食感がとても美味しいです。
トレーニングなどで疲れたときに食べると元気が出ます、チョコやクッキーなどと違い、脂質が低いのでダイエットしている人がおやつに食べるにはオススメの一品です。



銀座でランチ＆スイーツ






昨日は週に１度のダイエット休養日なので、銀座にランチとスイーツを楽しんできました。
ランチは、有楽町の丸井の地下でパンを食べました、スイーツは銀座プランタンの地下にある華々美人(ファーファーメイリン)というお店で、デラックスマンゴーシャワーという、ジェラートの上に、たっぷりのマンゴーと、アイスクリームを乗せたスイーツを食べました。
さーて、明日からまた、気持ちを入れ替えてダイエットを頑張ろう。



高橋さんの愛車です。




シンプルスローダイエット仲間の高橋さんの愛用する自転車です。
ダイエットの為にロードサイクリングをやり始めたのですが、最近はすっかりロードサイクリングにはまっていて、チームにも入って頑張っています。
服装も自転車もかなり本格的な仕様になっています。
八王子最速のロードサイクラーを目指して頑張れ！



台風２０号が関東に接近




台風２０号が関東に接近してきているせいで、昨日も今日もずっと強い雨が降っている。
最近の昼食の主食の卵が切れてしまったので買いに行きたいのだが、移動手段が自転車かスクーターしかないので買い物に行くことが出来ない・・・
職場に、半袖のシャツの上にトレーナーを着ていったのだが、今日は寒い、もと着込んでくればよかったなぁ。

チャンピオン　プロテイン　バニラ味



僕の飲んでいるプロテインです。
アメリカのチャンピオン社のプロテインのバニラ味です。
アメリカのプロテインはいろんなメーカーを飲んだのですが、アメリカ特有の味付けが濃く甘すぎるプロテインが多かったのですが、このチャンピオン社のプロテインは味付けが上品で実に日本人好みの味になっています。
チョコも美味しいのですが、毎日飲むにはあまり味付けがされていないバニラ味の方が飽きずに飲むことが出来ます。
もう何年も、プロテインはチャンピオンのバニラ味を飲んでいます。



最近の昼食の定番、ゆでたまご




今日の昼食です、前によく作っていたスクランブルエッグは飽きてしまったので、最近は卵はゆでたまごで食べることが多いです。
ゆでたまごは、毎日食べてもなかなか飽きずに食べれそうです。
調理するのに油も使わないし、タンパク質も取れるのでダイエット食としてはかなりオススメです。
ただ、卵の黄身はコレステロールが高いので、ゆでたまごは１日２個にしています。



テラスでディナーバイキング





昨日は二子玉川の高島屋ガーデンアイランドにあるヴッフェ　ザ・ヴィラ というお店で、ディナーバイキングを楽しみました。
このお店は、テラスの席があるのでとってもお気に入りです、昨日は時期的に少し寒かったが、ジャンバーを着てバイキングを楽しみました。
ちょっとセレブな気分になれるお店です。
ガッツリ食べてので、また今日から気を引き締めてダイエットを頑張ろう。



キャンディー




口元が寂しい時はよくキャンディーをなめます。
キャンディーは、一粒で長い時間楽しめるので、ダイエットをしていて甘い物が好きな人は、甘い物が食べたくなったらキャンディーを利用してみてはどうだろうか。



久しぶりのマグロです




この前にマグロを大量に食べ過ぎて、すこしマグロが食傷気味になっていたのですが、久しぶりに食べたくなり、昨日の夕食はマグロでした。
久しぶりに食べたら、マグロはやっぱり美味しかったです。



腹筋を鍛えています。




シンプルスローダイエッターの高橋さんが、今日は腹筋を集中的に鍛えていました。
この、肘で体を支えて足を上げる腹筋運動は腹筋の下の部分に集中的に効くエクササイズです。
シックスパック目指して、頑張れ！


クエン酸




クエン酸は体の疲れをとる効果があるのですが、すっぱくて、なかなか量をとることができません。
そこで、僕はこのクエン酸をプロテインに混ぜて飲んでいます。
プロテインのバニラの甘さと、クエン酸のすっぱさが混ざって丁度いい甘さになります。


秋はやっぱり、さつまいも




秋の季節は、さつまいもが安い、さつまいもは食物繊維が豊富でゆっくり体に吸収されるので、夜に食べる炭水化物にはもってこいの食材です。
ぼくは、皮ごと食べちゃいます。

柿ピーソイナッツ



前にコストコで買った大豆のスナック、ソイナッツを何か美味しい食べ方はないものかと考えていて、柿ピーに混ぜてみました。
名づけて、柿ピーソイナッツ、これがなかなか美味しい！
しばらくはこれで、ソイナッツを食べよう。



野菜を食べようと思ったが




昨日の夕食です、野菜を食べなければと思い、鍋にしたのだが、冷蔵庫に鍋」に入れるような野菜が無く、結局入れたのは、豆腐とワカメとネギだけのシンプルな鍋になってしまいました。


今日の昼食




今日の昼食です、ゆでたまご２個と魚肉ソーセージです、チョットこの昼食じゃあ栄養が偏っていて良くないなぁ～。
昼食もなるべく野菜を取るようにしなければ・・・



鍋の季節です





もう１０月も半ばにさしかかっていて、めっきり寒くなってきました。
冬は夏に比べて食欲がでてきて太ってしまうという人には、やっぱり鍋がオススメです。
白菜、しらたきなどを多めに食べれば、かなりカロリー控えめで満腹感が得られるはず。



福生バーガー





シンプルスローダイエット仲間の高橋さんが、自転車で八王子から福生まで往復しました。
２４００カロリー位消費したと言っていました。
福生で「福生バーガー」というお店で、ハンバーガーとホットドックを食べてきたそうです。
う～ん、このメニューは２４００カロリーを超えているかも・・・



シンプルスローダイエット仲間の高橋さん、今日はデットリフトでスパーク




シンプルスローダイエット仲間の高橋さんです。
強靭な背中を作るため、今日は、デットリフトで体を鍛えていました、スクワットも気持ちいいが、デットリフトも気持ちよくてたまらん・・と言ってました。


夕食もマグロ




昨日の夕食です、豆腐とマグロを食べました。
昨日の夕食から、今日の、朝食、昼食、夕食と４回連続でマグロを食べてやっと食べきりました。
来週は、マグロを食べるのはやめよう。



マグロが食べきれない




昨日の巨大なマグロ尻尾がやはり１日では食べきれず、マグロの身がどんぶり一杯まだ余っている。
今日も、朝食、昼食とマグロを食べました、う～、しばらくマグロは食べたくないかも。


巨大なマグロの尻尾




今日の夕食食べようと思ったいるマグロの尻尾を解凍するために冷凍庫から出したのですが、う～ん、これはデカイ。
一回じゃあ食べ切れなさそうだ。


キムチ鍋




昨日はキムチ鍋を食べました、いつも白菜と豆腐の鍋なので、たまにこういうこってりした鍋も美味しいです。
これからは夕食は鍋料理が増えそうです。

豆腐を塩で食べる



豆腐はいつもあじぽんで食べているのだが、たまには違った食べ方をしてみようと思い、今日は豆腐に塩をかけて食べてみました。
これが以外に美味しいです、豆腐本来の味を最も引き出す食べ方かもしれません。



急に寒くなってきた




明日からもう１０月、天気が雨のせいか今日はえらく寒い。
こないだまで暑いと言っていたのに、今日は長袖じゃないといられません。
寒くなってくると、体を見せる機会が減るのでダイエットにも少し身が入らなくなりがちだけど、頑張らなくては。



今日の朝食




今日の朝食です、ご飯に納豆にマグロの赤身を食べました。
この後に、ヨーグルトとシリアルも食べてます。
朝食はなるべくたくさん食べるように心がけています。


豆腐鍋




今日の夕食は定番の豆腐鍋です、具もいつも大体同じで、豆腐とワカメと白菜です。
味付けを毎回微妙に変えることで飽きずに食べることが出来ます。
今日の味付けはかつおだしがメインの味付けです。


下北沢でアジアンバイキング





今日はダイエット休養日の休日なので、下北沢まで遊びに行きました。
そこでランチに「まるごとアジアン　タラート」というお店に入りました。
ここのランチはメイン料理を一品頼むとアジアン料理の前菜のバイキングが楽しめるというシステムです。
一品料理はロコモコにしました、バイキングは前菜なのであんまりたいした物はありませんでした。


シンプルスローダイエット仲間の高橋さん頑張ってます。




シンプルスローダイエット仲間の高橋さんです。
今日はジムのスミスマシンでスクワットをして下半身を鍛えていました。
苦しそうな表情をしているが、やっぱり、スクワットは気持ちイイ～と言ってました。


久しぶりの豆腐鍋





今年もそろそろ夏が終わりに近づいてきた涼しくなってきたので、久しぶりに豆腐で鍋を作りました。
やっぱり、豆腐は冷やっこで食べるより、鍋や湯豆腐など温めて食べた方が、同じ一丁でも全然ボリュームがあります。


サンマのシーズンです。




この時期はサンマが安くて美味しいので、今日の夕食はサンマと豆腐です。
サンマは２匹食べました、マグロも美味しいけど、サンマも美味しいなぁ。
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